1. Đậu

Đậu là một thực phẩm rất bổ dưỡng và là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Trong số đó, protein được chứng minh là làm tăng hormone IGF-1, có vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng của trẻ.

Đậu cũng chứa nhiều sắt và vitamin B. Sự thiếu hụt các tế bào hồng cầu khỏe mạnh trong cơ thể có thể giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Ngoài ra, đậu cũng rất giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, đồng, magiê, mangan và kẽm.

Hạt đậu

2. Gà

Thịt gà không chỉ có thể chế biến thành những món ăn ngon mà còn rất giàu chất dinh dưỡng. Gà đặc biệt giàu vitamin B12, rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì chiều cao.

Gà cũng rất giàu protein và taurine – một loại axit amin có vai trò trong việc hình thành và phát triển xương. Ngoài ra, thịt gà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như niacin, selen, phốt pho và vitamin B6.

Những con gà

3. Hạnh nhân

Ngoài việc giàu chất béo lành mạnh, hạnh nhân cũng rất giàu vitamin và khoáng chất, những chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao, cũng như chất xơ, mangan và magiê.

Ngoài ra, hạnh nhân là một nguồn cung cấp vitamin E có tác dụng chống oxy hóa. Việc thiếu loại vitamin quan trọng này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như sự chậm lớn ở trẻ em.

Hạnh nhân là thực phẩm có thể giúp tăng cường sức khỏe của xương. Trong một nghiên cứu nhỏ trên 14 người, người ta thấy rằng hạnh nhân ức chế sự hình thành của các tế bào phá hủy mô xương.

quả hạnh

4. Rau xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải bó xôi, cải xoăn và bắp cải thường cung cấp một lượng lớn vitamin C, canxi, sắt, magiê và kali.

Rau xanh cũng rất giàu vitamin K có thể làm tăng mật độ xương để hỗ trợ tăng trưởng và giúp duy trì chiều cao.

Trong một nghiên cứu trên 103 phụ nữ, thường xuyên ăn rau xanh có thể ngăn ngừa mất xương nghiêm trọng.

rau xanh

5. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình chuyển hóa xương, chẳng hạn như protein, canxi, magiê, phốt pho và kali.

Nó cũng chứa các vi khuẩn có lợi probiotics giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng men vi sinh có thể giúp trẻ phát triển.

Sữa chua

6. Khoai lang

Khoai lang rất giàu vitamin A – một chất có thể cải thiện sức khỏe của xương, tăng trưởng và duy trì chiều cao.

Chúng cũng chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan – có thể cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali.

khoai lang

7. Hạt diêm mạch (quinoa)

Quinoa là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao. Đây là một trong số ít thực phẩm thực vật có chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể con người.

Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của magiê – magiê là một phần quan trọng của mô xương và có thể làm tăng mật độ khoáng chất của xương.

Ngoài ra, quinoa chứa nhiều mangan, axit folic và phốt pho – tất cả đều rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.

Hạt diêm mạch

8. Trứng

Trứng rất giàu protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển, bao gồm cả vitamin D-vitamin D có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi giúp xương chắc khỏe.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng trẻ em được bổ sung ít vitamin D có thể cao hơn trong vòng 6 tháng.

Trong một nghiên cứu khác trên 874 trẻ em, kết luận rằng ăn trứng thường xuyên có liên quan đến việc tăng chiều cao hàng tháng.

trứng

9.Berries

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi và nam việt quất chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Quả mọng chứa vitamin C, có thể giúp sửa chữa mô và thúc đẩy sự phát triển của tế bào. Vitamin C cũng có thể làm tăng tổng hợp collagen-collagen là một loại protein phong phú trong cơ thể con người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng collagen có thể làm tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe của xương, giúp bạn cao hơn và duy trì chiều cao.

Ngoài ra, quả mọng còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất khác như chất xơ, vitamin K và mangan.

quả mọng

10. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo, chứa protein, vitamin B, selen, kali và nhiều axit béo omega 3. Đây là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim và xương, thúc đẩy quá trình tái tạo xương để tối đa hóa sức khỏe của xương.

Hàm lượng axit béo omega 3 thấp làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ của trẻ, có thể có tác động tiêu cực đến sự phát triển chiều cao.

cá hồi

11. Sữa tươi

Sữa là một thực phẩm quan trọng trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Sữa giúp thúc đẩy tăng trưởng bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe xương (như canxi, phốt pho và magiê).

Không chỉ vậy, có nghiên cứu còn chỉ ra rằng sữa có thể kích thích sự phát triển của trẻ, giúp tăng cân và tăng cơ.

Tuy nhiên, nếu con bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp với đường lactose thì nên tránh sữa trong chế độ ăn hàng ngày.

Sữa tươi

Trên đây là 11 loại thực phẩm tăng cơ tự nhiên, rất dễ kiếm và có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon. Hãy nhớ rằng bạn nên tập thể dục thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để chiều cao phát triển một cách toàn diện.

* Tư vấn và thông tin toàn diện về Healthline

Biên tập bởi Đoàn Huỳnh Bảo Duy • 28/02/2021

[ad_1]
[ad_2]

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *