1. Vitamin E là gì?
Vitamin E là một chất chống oxy hóa, có màu vàng nhạt và hòa tan trong dầu. Có hai loại vitamin E chính, tocopherol và tocotrienol, chúng tồn tại ở 8 dạng khác nhau và chịu trách nhiệm cho các chức năng sinh học khác nhau.
Trong đó, nhóm tocopherol đóng vai trò quan trọng hơn, và α-tocopherol được coi là chất chống oxy hóa vitamin E hiệu quả nhất.
Con người có thể hấp thụ vitamin E tự nhiên và vitamin E tổng hợp. Đặc biệt là vitamin E tự nhiên có hoạt tính sinh học cao và tác dụng tốt hơn, và thường được chứa trong một số loại thực phẩm tự nhiên như ngô, đậu nành, hạt hướng dương, dứa và mầm lúa mì.
2. Vai trò của vitamin E
Vitamin E có 9 tác dụng tuyệt vời, bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu vitamin E.
Chất chống oxy hóa tuyệt vời
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và stress oxy hóa. Bạn có thể bổ sung vitamin E từ nhiều loại thực phẩm tươi sống hàng ngày.
Làm chậm quá trình lão hóa của tế bào
Các gốc tự do làm suy yếu và phá hủy các tế bào khỏe mạnh, gây ra nhiều tổn thương cho các tế bào, và trở thành nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh cho con người (như bệnh tim và ung thư).
Theo thông tin được cung cấp bởi Viện Y tế Quốc gia (NIH), vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh có thể ức chế việc sản xuất các loại oxy phản ứng (ROS) được hình thành bởi chất béo oxy hóa. Lão hóa sẽ góp phần làm chậm quá trình lão hóa tế bào và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính do các gốc tự do gây ra.
Cải thiện bộ nhớ
Có nhiều bằng chứng cho thấy vitamin E có lợi cho sự phát triển và chức năng của não bộ, đặc biệt là trí nhớ của người già.
Theo dữ liệu phân tích của một nghiên cứu với 613 tình nguyện viên, kết quả cho thấy hàm lượng vitamin E cao có lợi cho bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer từ nhẹ đến trung bình.
Ngăn rụng tóc
Có nhiều lý do dẫn đến rụng tóc, thường là do hàm lượng chất chống oxy hóa ở vùng da đầu thấp.
Trong một thí nghiệm với 38 tình nguyện viên, người ta thấy rằng hợp chất tocotrienol (một loại vitamin E) có thể cải thiện sự phát triển của tóc ở những bệnh nhân bị rụng tóc. Ngoài ra, đặc tính chống oxy hóa của vitamin E cũng có thể làm giảm stress oxy hóa của da đầu, đây cũng là nguyên nhân gây ra rụng tóc.
Tăng cường tóc
Trong kết quả của một nghiên cứu được thực hiện vào năm 1999, người ta thấy rằng việc bổ sung một lượng lớn vitamin E cho bệnh nhân tiểu đường loại 1 sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan của mắt.
Ngoài ra, theo kết quả của nghiên cứu năm 2001 cũng chỉ ra rằng việc thúc đẩy tuần hoàn máu sẽ kích thích sự phát triển của lông ở chuột và làm tăng kích thước cũng như nang lông.
Do đó, vitamin E có thể làm tăng lưu lượng máu, do đó cải thiện sức khỏe của tóc. Ngoài ra, vitamin E còn giúp giữ ẩm, giảm rụng tóc và duy trì da đầu khỏe mạnh.
Tái tạo và tăng cường sức khỏe làn da
Bằng cách bổ sung hàm lượng vitamin E thích hợp, tình trạng nám da và các bệnh về da liên quan đến sắc tố melanin có thể được cải thiện đáng kể. Thậm chí, việc điều trị tăng sắc tố da có thể kết hợp với vitamin C để đạt hiệu quả cao hơn.
Ngăn ngừa lão hóa và nếp nhăn
Vitamin E là một chất chống oxy hóa và có tác dụng lưu thông máu. Do đó, sau khi uống viên nang vitamin E, cấu trúc và độ săn chắc của da sẽ thay đổi đáng kể.
Theo kết quả phân tích của nhiều nghiên cứu, việc sử dụng vitamin E với đặc tính chống oxy hóa và các thành phần tự nhiên khác đã trở thành một cách hiệu quả để giảm và ngăn ngừa nếp nhăn. Tình trạng lão hóa da.
Trị sẹo mụn
Mặc dù vitamin E có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu nhưng vẫn có một số lượng lớn các nghiên cứu chứng minh rằng việc sử dụng vitamin E có thể trị sẹo mụn hiệu quả.
Làm mềm môi
Sử dụng dầu vitamin E tại chỗ có thể cải thiện tình trạng nứt nẻ và khô môi. Vì vitamin E có tác dụng kích thích tái tạo tế bào da nên sẽ nhanh chóng loại bỏ các tế bào già cỗi đồng thời thay thế bằng các tế bào da mới mịn màng và tươi sáng hơn. Ngoài ra, vitamin E cũng có thể giảm thiểu kích ứng và làm dịu da.
3. Cách sử dụng vitamin E cho da mặt
Sử dụng vitamin E không đúng cách có thể hạn chế khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Tiếp theo, hãy để Điện máy XANH mách bạn một số cách sử dụng vitamin E cho da mặt hiệu quả nhé!
Sử dụng dầu vitamin E
Dầu vitamin E có độ đặc sệt, giúp dưỡng da chống lão hóa hiệu quả. Bạn nên thoa dầu vitamin E lên da trước khi đi ngủ, không nên thoa vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp da có thời gian hấp thụ các dưỡng chất trong vitamin E một cách tốt nhất.
Cách thoa dầu vitamin E trên da:
- bước 1: Bạn cần tẩy trang để loại bỏ bất kỳ mỹ phẩm nào bạn sử dụng. Sau đó rửa sạch bằng nước ấm và vỗ nhẹ cho đến khi da khô và ráo nước.
- Bước 2: Khi sử dụng dầu vitamin E nguyên chất, hãy trộn nó với một vài giọt dầu lành mạnh cho da (như dầu dừa, dầu hạnh nhân hoặc dầu jojoba).
- bước thứ ba: Dùng ngón tay sạch thoa đều hỗn hợp dầu lên da Chuyển động tròn trong quá trình thoa dầu giống như massage vậy! Phương pháp này sẽ kích thích quá trình lưu thông máu và truyền đều các dưỡng chất trong Vimin E ra khỏi da.
Cuối cùng, bạn đợi khoảng 20 phút rồi đi ngủ và tập thói quen sử dụng vitamin E để chăm sóc da mặt khoảng 2 lần / 1 tuần để nhận được nhiều lợi ích hơn.
Bổ sung vitamin E dưới dạng viên uống
Ngoài việc thoa trực tiếp vitamin E lên da, bạn cũng có thể bổ sung vitamin E dưới dạng viên nang để giúp dưỡng da sáng mịn và săn chắc hơn. Người lớn không nên dùng quá 15 mg vitamin E mỗi ngày.
Sử dụng vitamin E tại chỗ
Bạn có thể lựa chọn sử dụng các loại thuốc bôi giàu vitamin E (như alpha-tocopherol) để cải thiện tình trạng da, đặc biệt là mụn trứng cá.
Tuy nhiên, bạn nên tham khảo sử dụng các sản phẩm bôi vitamin E có in trên bao bì hoặc được bác sĩ giới thiệu để đạt được hiệu quả như mong muốn. Ví dụ, thoa vitamin E quá dày có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, đặc biệt là ở những vùng dễ bị mụn.
Sử dụng mặt nạ vitamin E
Mặt nạ vitamin E thường được sử dụng kết hợp với nhiều thành phần khác để mang lại hiệu quả tốt, chẳng hạn như làm mềm da và chống lão hóa.
Bạn có thể chọn mua các loại mặt nạ thương mại hoặc tự làm mặt nạ vitamin E. Ví dụ, trộn dầu vitamin E và dầu hạnh nhân với một lượng nhỏ nước cốt chanh, mật ong và bơ hoặc bột nghệ. Trộn đều hỗn hợp và đắp lên mặt, nằm thư giãn 10 – 20 phút rồi rửa sạch với nước.
Ghi chú: Chỉ nên sử dụng mặt nạ vitamin E khoảng 2 lần / tuần để tránh làm mất cân bằng lượng dầu tự nhiên trên da hoặc gây bít lỗ chân lông.
4. Thực phẩm giàu vitamin E
Bạn có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm tùy theo thói quen ăn uống của mình. Bạn có thể xem xét các loại thực phẩm giàu vitamin E sau:
Dầu hạt hướng dương
Dầu hướng dương được làm từ hạt hướng dương và cung cấp tới 41,08mg giá trị vitamin E được khuyến nghị hàng ngày trong 100 ml dầu hướng dương. Nó có thể làm giảm cholesterol, bảo vệ da và cực kỳ có lợi cho sức khỏe da đầu.
quả hạnh
Khi tiêu thụ 100 gam hạnh nhân, 25,62 mg vitamin E dưới dạng alpha-tocopherol được cung cấp cho cơ thể con người. Đây là hợp chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đường huyết, kiểm soát huyết áp, tốt cho não bộ.
bào ngư
Bào ngư được biết đến là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chứa rất nhiều vitamin E, trong 100g bào ngư sống thì có tới 4mg vitamin E (α-tocopherol). Ăn bào ngư sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng mắc bệnh ung thư, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ xương chắc khỏe.
cá hồi
Trung bình cứ 100 gam cá hồi sống có thể cung cấp cho bạn khoảng 0,4 mg α-tocopherol (một chất chống oxy hóa mạnh của vitamin E). Đây không chỉ là món ăn ngon mà còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như bảo vệ tim mạch, ích trí não, hỗ trợ kháng viêm.
trái bơ
Bơ là loại trái cây rất được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy và sữa có đường sẽ kích thích vị giác. Trong 100gr quả bơ có chứa tới 2,07 mg vitamin E dưới dạng alpha-tocopherol, có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, ngăn ngừa nhiều bệnh tật, có lợi cho làn da.
Quả kiwi
Sử dụng 100gr kiwi, cơ thể bạn sẽ hấp thụ được khoảng 1,3mg vitamin E, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm đông máu và cải thiện chỉ số đường huyết trong cơ thể.
Hạt điều
Sử dụng 100 gam hạt điều sẽ cung cấp cho bạn 0,92 mg vitamin E, giúp giảm huyết áp, giảm mức cholesterol tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bí đỏ
Bí đỏ không chỉ giàu vitamin A, có lợi cho mắt mà còn chứa nhiều vitamin E, đặc biệt 100 gam bí đỏ có thể cung cấp 3% giá trị vitamin E khuyến nghị hàng ngày (khoảng 1,06mg). Bí đỏ có đặc tính oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ da khỏi tia cực tím, dưỡng ẩm và giúp da căng bóng.
bông cải xanh
Nhờ chứa 0,78 mg hợp chất chống oxy hóa mạnh (như alpha-tocopherol) (một loại vitamin E), bông cải xanh trở thành thực phẩm tốt cho tim mạch, huyết áp và hệ miễn dịch.
rau bina
Rau bina là loại rau dễ ăn và có giá trị dinh dưỡng cao trong các loại rau lá xanh, trung bình 100g cải bó xôi chứa 2,03 mg vitamin E có tính oxy hóa mạnh. Đây là thực phẩm giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, tốt cho thị lực và có thể điều trị chứng viêm.
Vì vậy, có thể Điện máy XANH đã giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về vitamin E, cách sử dụng và 9 tác dụng của thực phẩm giàu vitamin E. Chúc các bạn luôn vui khỏe khi sử dụng vitamin E hiệu quả.
* Tổng hợp và tham khảo thông tin từ nhiều nguồn, như Wikipedia và Healthline.
[ad_1]
[ad_2]
