1. Ăn ngon

Để đạt được cân nặng lý tưởng, trước hết bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý và đều đặn, tức là bạn cần ăn đủ bữa trong ngày, cân đối giữa các loại chất bột đường, chất đạm, chất béo và chất xơ.

Nếu bạn không nấu hoặc ăn không đúng bữa, không ăn quá nhiều bữa và không chú ý đến nguồn dinh dưỡng của thực phẩm, cơ thể bạn sẽ không thể hấp thụ được chất dinh dưỡng tốt. giúp bạn tăng cân.

Ăn tốt

2. Tập trung vào protein

Bạn cần tiêu thụ nhiều protein hơn để tăng khối lượng cơ bắp, từ đó giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và nhiều năng lượng hơn. Nếu bỏ qua chất đạm, các chất được tiêu thụ sẽ tích tụ dưới dạng mỡ, khiến cơ thể gầy nhưng lỏng lẻo, tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Trong quá trình tăng cân, bạn nên ăn 1,5-2,2g protein / kg thể trọng. Các nguồn protein bạn nên tiêu thụ thường là thịt, cá, trứng, sữa, đậu và các loại hạt. Bạn cũng có thể thêm bột whey protein.

Cố gắng bổ sung thực phẩm giàu protein trong bữa ăn hàng ngày thay vì chỉ ăn những thực phẩm này. Đây là một phương pháp cung cấp protein rất hiệu quả mà không lo ngán, khó tiêu.

Tập trung vào protein

3. Ăn nhiều carbohydrate và chất béo

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và carbohydrate trong chế độ ăn hiện tại của bạn. Điều này có nghĩa là khi nạp hai chất này vào cơ thể để tăng cân hợp lý, bạn cần giữ gìn sắc đẹp chứ không nên ăn nhiều đồ ngọt, đồ ngọt hay đồ ăn nhanh chiên rán.

Bạn cũng nên tiêu thụ các thực phẩm chứa tinh bột ăn liền như cơm trắng, bánh mì, bún, phở, … và các thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc … Điều này sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu và tăng cân một cách an toàn.

Về chất béo, bạn cũng cần chọn những thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt như phô mai, bơ, cá hồi,… để tránh tình trạng tích tụ mỡ vàng trong nội tạng do quá nhiều mỡ xấu.

Ăn nhiều tinh bột và chất béo

4. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng nên nếu bỏ qua sẽ khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, nguồn chất xơ cần thiết, gây khó tiêu, đầy bụng.

Để tăng cân an toàn, bạn nên kết hợp bổ sung chất xơ có trong rau củ, trái cây và các chất khác trong khẩu phần ăn. Ngoài ra, các loại vitamin trong trái cây và rau xanh có thể làm cho làn da của bạn đẹp, mịn màng và tươi sáng.

Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn

5. Uống một ít sữa để giúp tăng cân

Để tăng cân, bạn nên uống thêm sữa có hàm lượng chất béo và đạm cao hơn như sữa nguyên kem, sữa dinh dưỡng cho người gầy, biếng ăn.

Ngoài ra, bạn có thể uống sữa chuối, sữa bí đỏ và sữa tách bơ sau bữa ăn. Các loại sữa trộn trái cây này rất bổ dưỡng và thơm ngon, dễ uống. Uống 2-3 cốc sữa trên mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và hợp lý.

Uống sữa có thể giúp bạn tăng cân

6. Thực hiện các bài tập cơ bắp

Muốn tăng cân nhưng bạn cũng cần chú ý đến lượng cơ và mỡ trên cơ thể, tăng cân đúng cách là tăng cơ chứ không phải tăng mỡ thừa. Vì vậy, việc luyện tập rất quan trọng.

Các bài tập tạ hoặc các bài tập đẩy tạ tập trung vào các nhóm cơ là một trợ thủ đắc lực giúp bạn tăng cân khỏe mạnh.

Bạn nên đi tập gym và tăng tạ 2-4 lần / tuần, đồng thời cố gắng tăng dần mức tạ và số lần tập.

Tập thể dục cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất, và các chất dinh dưỡng bạn hấp thụ vào cơ thể sẽ được sử dụng một cách hiệu quả. Tập thể dục mạnh mẽ cũng có thể kích thích sự thèm ăn của bạn.

Bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống và bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi tập gym để đạt được hiệu quả tăng cân và vóc dáng đẹp.

Thực hiện các bài tập cơ bắp

7. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng có thể giúp chúng ta phục hồi cơ thể, phát triển cơ bắp và cung cấp dinh dưỡng cho tất cả các cơ quan. Nội tiết tố: Khi chúng ta ngủ, adrenaline, dopamine, serotonin và melatonin được sản sinh mạnh mẽ nhất.

Bạn cần ngủ đủ giấc, điều này sẽ giúp bạn loại bỏ nhiều độc tố ra khỏi cơ thể và có một tinh thần minh mẫn, tràn đầy năng lượng trong ngày mới. Do đó, hãy đảm bảo thời gian ngủ ít nhất từ ​​6-8 tiếng nhé!

ngủ đủ

Với những phương pháp mà Điện máy XANH giới thiệu mong rằng có thể giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích giúp bạn thoát khỏi thân hình cò hương, giảm cân hiệu quả, phù hợp và nhanh chóng. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình lý tưởng và nhớ giữ gìn sức khỏe nhé!

Chỉnh sửa bởi 1008935710 • Ngày 22 tháng 2 năm 2021

[ad_1]
[ad_2]

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *