Thực phẩm bạn ăn hàng ngày không chỉ giúp no bụng mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể để hoạt động cả ngày và các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể phát triển. Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn hôm nay cũng như sức khỏe của bạn trong nhiều năm tới.

vitamin
Hình ảnh: Các loại vitamin cần thiết cho sức khỏe

Một số loại thực phẩm có hại có thể làm cạn kiệt năng lượng, làm suy giảm hệ tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Các loại thực phẩm khác giúp thúc đẩy sức đề kháng tự nhiên của cơ thể chống lại bệnh tật.

Trong bài viết này, hãy mpsbb Việt Nam Tìm hiểu về các loại thực phẩm lành mạnh và Vitamin giúp cơ thể phát triển!

Vitamin A là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người và tồn tại ở những dạng nhất định. Vitamin A có trong nhiều loại thực vật và động vật, nó tồn tại trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật dưới dạng retinol, và trong thực vật dưới dạng caroten (tiền chất của vitamin A).

Vitamin A
Hình ảnh: Thực phẩm giàu vitamin A

Nó giúp cơ thể bạn xây dựng các tế bào khỏe mạnh giúp hình thành răng, xương, mô mềm và da. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút, ngăn ngừa bệnh quáng gà, đồng thời giữ cho tóc và móng tay của bạn khỏe mạnh.

Thực phẩm đặc biệt giàu vitamin A bao gồm

  • củ cà rốt
  • khoai lang
  • bí mùa đông
  • dưa
  • quả mơ
  • Rau bina, cải xoăn và cải ngọt

Một số loại gia vị cũng chứa nhiều vitamin A, bao gồm ớt bột, ớt đỏ, ớt cayenne và ớt bột.

Vitamin B6, B12 và B9 cần thiết cho chức năng thần kinh thích hợp, tổng hợp DNA và hình thành các tế bào hồng cầu trong cơ thể bạn. Những loại vitamin này cũng giúp duy trì chức năng não của bạn, giúp ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Vitamin B
Hình ảnh: thực phẩm giàu vitamin B

Thực phẩm đặc biệt giàu vitamin B6 và B12 bao gồm

  • thịt, gia cầm và cá
  • hải sản, bao gồm nghêu và sò
  • trứng
  • Sữa

Thực phẩm đặc biệt giàu B9, hoặc axit folic, bao gồm rau xanh và thịt gia cầm. Một số loại ngũ cốc ăn sáng, nước trái cây và các sản phẩm khác được tăng cường axit folic.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C hay chúng ta thường gọi là axit ascorbic. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ sức khỏe của các tế bào của bạn. Nó cải thiện sự hấp thụ sắt của cơ thể bạn. Nó cũng quan trọng trong việc thúc đẩy răng và nướu khỏe mạnh, chữa lành vết thương nhanh hơn và giúp bạn chống lại nhiễm trùng.

vitamin C
Hình ảnh: thực phẩm giàu vitamin C

Thực phẩm đặc biệt giàu vitamin C bao gồm

  • đu đủ
  • trái cây họ cam quýt
  • dâu
  • ớt chuông
  • bông cải xanh
  • Bắp cải Brussels
  • rau xanh đậm, chẳng hạn như cải xoăn, bông cải xanh và cải xanh

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin rất đặc biệt. Có nhiều cách để hấp thụ vitamin D như hấp thụ nó từ thực phẩm bạn ăn, hoặc cơ thể bạn có thể tổng hợp nó thông qua ánh sáng mặt trời. Vitamin D đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của xương và hệ thống miễn dịch, cũng như khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể. Theo Viện Ung thư Quốc gia, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng.

Thực phẩm giàu vitamin D
Hình ảnh: thực phẩm giàu vitamin D

Mặc dù cho đến nay mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất, nhưng các loại thực phẩm cũng cung cấp vitamin D bao gồm:

  • một số hải sản, chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá da trơn, cá hồi và hàu
  • Sữa
  • trứng
  • Nấm hương

Thực phẩm giàu vitamin E

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh giúp cơ thể chúng ta. Nó giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại và hư hại. Ngoài ra, vitamin E còn giúp cơ thể bạn sử dụng vitamin K hiệu quả và sửa chữa các tế bào cơ.

vitamin E
Hình ảnh: Thực phẩm giàu vitamin E

Thực phẩm đặc biệt giàu vitamin E bao gồm:

  • hạt hướng dương và hạnh nhân
  • Rau bina, củ cải và củ cải xanh
  • ớt chuông
  • măng tây

Thực phẩm giàu vitamin K

Vitamin K rất quan trọng đối với sự hình thành cục máu đông của cơ thể. Nếu không có nó, bạn có thể chảy máu đến chết chỉ vì một vết cắt đơn giản. Vitamin K còn giúp tăng cường và duy trì sự chắc khỏe của xương khớp ở người cao tuổi.

Vitamin K
Hình ảnh: thực phẩm giàu vitamin K

Thực phẩm đặc biệt giàu vitamin K bao gồm:

  • cải xoăn, rau bina, cải ngọt, cải thìa Thụy Sĩ, củ cải xanh và bông cải xanh
  • Romaine rau diếp
  • mùi tây
  • Bắp cải Brussels
  • bông cải xanh
  • măng tây

Một chế độ ăn uống cân bằng và nhất quán có thể giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hoạt động trơn tru nhất có thể. Trái cây, rau, quả hạch và hải sản là những nguồn cung cấp vitamin dồi dào. Kết hợp nhiều trong số chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để có sức khỏe và hạnh phúc tốt hơn.

[ad_1]

[ad_2]

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *