1. Táo bón là gì?

Táo bón là triệu chứng đại tiện khó như đại tiện khó, đại tiện khó, tắc nghẽn vùng hậu môn trực tràng hoặc đi dưới 3 lần / tuần, thậm chí ít hơn 1 lần / tuần. .

Táo bón là gì?

2. Nguyên nhân gây táo bón

Dưới đây là một số lý do khiến bạn có thể bị táo bón:

Ngừng đại tiện

Trong một số trường hợp bất khả kháng, chẳng hạn như bận công việc, không tìm được phòng tắm hoặc áp lực giải quyết công việc, bạn có xu hướng bỏ qua phòng tắm, kể cả việc đi tiêu đang chờ bạn.

Nếu bạn giữ thói quen này thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng táo bón, bởi khi trực tràng chứa đầy phân sẽ gửi tín hiệu đến vỏ não khiến bạn muốn đi vệ sinh. Nếu không được tống phân kịp thời, ruột sẽ tiếp tục hút nước khiến phân nặng hơn và làm phân cứng lại. Kết quả là gây ra táo bón và thậm chí làm các vấn đề về hệ tiêu hóa trở nên tồi tệ hơn.

Đi tiêu liên tục có thể dẫn đến táo bón

Quá nhiều canxi

Cơ thể con người hấp thụ quá nhiều canxi sẽ khiến phân được lưu giữ trong ruột lâu hơn, đồng thời tạo điều kiện cho nhiều nước trong phân được tái hấp thu. Điều này khiến phân trở nên khô, cứng và khó đi ngoài.

Do đó, hãy kiểm soát lượng canxi hấp thụ từ thức ăn, chỉ hấp thụ khoảng 1000mg canxi từ thức ăn mỗi ngày hoặc điều chỉnh lượng canxi bổ sung theo khuyến cáo của bác sĩ.

Quá nhiều canxi có thể gây táo bón

Hấp thụ quá nhiều sắt

Giống như canxi, quá nhiều sắt trong cơ thể sẽ làm tăng khó khăn trong việc đi tiêu, vì lượng sắt cao có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột.

Do đó, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 8 mg sắt mỗi ngày từ thực phẩm (như hải sản, thịt, rau bina, đậu), hoặc uống bổ sung sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia.

Quá nhiều sắt có thể gây táo bón

Chế độ ăn nhiều chất béo ít chất xơ

Thói quen ăn nhiều chất béo (chẳng hạn như pho mát) và thực phẩm ít chất xơ sẽ khiến cơ thể bạn không thể đại tiện. Vì chất béo làm cho chuyển động của ruột kém linh hoạt nếu không có chất xơ hỗ trợ, làm tăng nguy cơ táo bón.

Như chúng ta đã biết, chất xơ là thành phần quan trọng giúp phân thải ra ngoài dễ dàng hơn, vì chất xơ hút nước vào đường tiêu hóa để phân mềm và thải ra ngoài dễ dàng hơn.

Chế độ ăn nhiều chất béo và ít chất xơ có thể gây táo bón

Kích hoạt cơ sàn chậu

Rối loạn chức năng cơ sàn chậu là tình trạng rối loạn chức năng của đơn vị vùng sàn chậu khiến cơ bụng co bóp không đủ sức hoặc cơ vùng sàn chậu bị giãn. Điều này khiến quá trình bài tiết diễn ra có hại hơn và gây ra tình trạng táo bón.

Khi xảy ra hiện tượng này, bạn cần đi khám để được điều trị tốt hơn.

Chất chủ vận cơ sàn chậu gây táo bón

Thuốc chống trầm cảm

Trầm cảm và dùng thuốc chống trầm cảm cũng là nguyên nhân gây táo bón. Vì lối sống của những người này rất bất thường, nhất là chế độ ăn ít chất xơ ăn uống thất thường, thiếu ngủ hay cảm thấy buồn bã, chán nản, thậm chí có lúc còn gây buồn ngủ. Thói quen này dẫn đến tình trạng táo bón lâu ngày.

Trầm cảm - một loại thuốc chống trầm cảm gây táo bón

Phụ thuộc thuốc nhuận tràng

Thuốc nhuận tràng giúp đi tiêu dễ dàng hơn nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng vì về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cụ thể, uống thuốc nhuận tràng liều cao sẽ làm giảm độ nhạy cảm của đường ruột khiến đường ruột hoạt động không bình thường nếu không có sự hỗ trợ của thuốc dẫn đến việc đi tiêu không tự nhiên.

Phụ thuộc thuốc nhuận tràng gây táo bón

Bệnh tiểu đường

Những người bị bệnh tiểu đường đã gây ra tổn thương cho hệ thần kinh, bao gồm cả hệ thần kinh ruột, trong nhiều năm. Điều này có nghĩa là nhu động ruột ít hơn, làm cho trực tràng kém nhạy cảm hơn và dẫn đến việc đi tiêu khó khăn hơn.

Bệnh tiểu đường gây táo bón

Thuốc giảm đau opioid

Thuốc giảm đau opioid cũng có thể gây táo bón vì chúng cản trở chức năng của hệ thống ruột.

Cụ thể, opioid gây rối loạn chức năng ruột, khiến phân tích trữ lâu ngày trong ruột ở trạng thái mất nước. Không chỉ vậy, opioid còn khiến hệ tiêu hóa giảm tiết dịch vào đường ruột. Tất cả những điều này sẽ khiến phân bị khô và khó đi tiêu.

Thuốc giảm đau opioid gây táo bón

3. Cách chăm sóc và phòng ngừa táo bón

Để phòng tránh táo bón, bạn nên chú ý 3 điểm sau, giữ gìn vệ sinh cơ thể:

Đi vệ sinh đúng lúc

Xây dựng thói quen đi vệ sinh, bao gồm đại tiện vào cùng một thời điểm trong ngày, chẳng hạn như khoảng 1-2 giờ trước khi thức dậy vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Chế độ ăn uống thường đóng một vai trò quyết định trong táo bón. Nói chung, bạn cần bổ sung đủ chất xơ từ các loại thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, do người bệnh uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày nên cơ thể cần được cung cấp đủ nước. Ngoài ra, nên hạn chế ăn những thức ăn có thể gây táo bón như thức ăn chứa nhiều chất béo như mỡ động vật, đường, rượu, chè, cà phê.

làm bài tập

Tập thể dục hàng ngày sẽ cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và giúp các cơ quan khỏe mạnh, bao gồm cả nhu động ruột. Ví dụ, các bài tập đầu gối đến ngực sẽ kích thích nhu động ruột, do đó làm giảm táo bón.

Cách chăm sóc và phòng ngừa táo bón

4. Bạn có thể ăn gì để điều trị táo bón?

Dưới đây là một số thực phẩm mà Điện máy XANH gợi ý, bạn có thể lựa chọn sử dụng để giảm táo bón, ví dụ:

trái cây

Hầu hết các loại trái cây đều có nhiều chất xơ, ít chất chống oxy hóa và ít calo nên rất thân thiện với chứng táo bón. Ví dụ, bơ, chuối, táo và các loại quả mọng (như mâm xôi, dâu tây, việt quất…) đều là những loại trái cây cung cấp nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa có lợi.

Bạn có thể ăn trực tiếp, xay sinh tố hoặc làm salad để thưởng thức.

Không chỉ vậy, mận khô còn được coi là một phương pháp điều trị táo bón cực kỳ hiệu quả vì chúng có chứa một loại đường gọi là sorbitol, giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa đồng thời tăng áp suất thẩm thấu, tăng lượng nước và kích thích nhu động ruột. Tất cả những điều này giúp cho việc tống phân ra ngoài dễ dàng hơn.

Ăn nhiều trái cây để điều trị táo bón

rau xanh

Tương tự như trái cây, rau xanh cũng rất giàu chất xơ và được coi là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên có thể giúp phân hấp thụ nhiều nước hơn, tăng kích thước phân, làm mềm và đào thải phân ra ngoài.

Bạn nên kiểm soát lượng chất xơ hấp thụ từ khẩu phần ăn hàng ngày sẽ góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn như súp lơ, bắp cải,…

Ăn nhiều rau xanh để trị táo bón

Sữa chua

Sữa chua có chứa các vi khuẩn tốt cho đường ruột, có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến đường ruột, bao gồm cả táo bón.

Ăn sữa chua để điều trị táo bón

Nước chanh ấm với muối hoặc trà chanh mật ong

Sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, bạn có thể uống nước chanh ấm pha chút muối để giúp làm sạch ruột và đi đại tiện dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà mật ong cũng có tác dụng tương tự, hỗ trợ tiêu hóa, làm thông ruột và chống táo bón.

Vì hỗn hợp mật ong và chanh tươi pha với nước ấm giúp thanh lọc cơ thể rất tốt cho việc giải độc gan và tiêu hóa. Chanh có vị chua, tính mát, trị ho, thanh nhiệt, còn mật ong có vị ngọt, tính bình, thanh nhiệt, giải độc, kháng khuẩn, uống nước ấm vào buổi sáng cũng có lợi cho dạ dày. .

Trị táo bón bằng nước muối ấm và nước chanh hoặc trà chanh mật ong

Ngũ cốc-Quả hạch

Các loại hạt là thực phẩm chứa nhiều chất xơ như hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt vừng hay hạt lanh. Vì vậy, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc sử dụng hạt trong một số món salad, sinh tố và bánh ngọt.

Ăn ngũ cốc-các loại hạt để trị táo bón

Quốc gia

Uống nước là thói quen cần được duy trì hàng ngày, không chỉ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động mà còn giúp làm sạch đường ruột, có thể cải thiện hoạt động của ruột non.

Theo các chuyên gia, nam giới uống ít nhất 3,7 lít nước mỗi ngày, trong khi phụ nữ uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, và cân nhắc rằng lượng nước tiêu thụ trong thời tiết nóng và lạnh khác nhau ở mỗi người. Vì nếu cơ thể thiếu nước sẽ dễ làm khô phân và gây táo bón.

Bạn có thể dùng nước lọc hoặc nước trái cây nguyên chất để bổ sung dinh dưỡng và tránh uống quá nhiều đồ uống có chứa cafein nhé!

Uống nước để điều trị táo bón

Do đó, chuyên mục XANH sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh táo bón là gì? Bị táo bón nên ăn gì? Nguyên nhân và cách điều trị táo bón. Hi vọng sẽ giúp ích cho bạn trong việc phòng tránh táo bón!

* Thông tin lấy từ nguồn sau và được tổng hợp bởi nguồn sau: Medicalnewstoday.

Chỉnh sửa 20654 • Ngày 23 tháng 2 năm 2021

[ad_1]
[ad_2]

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *