1. Trái cây có múi

Vitamin C là một chất dinh dưỡng nổi tiếng có thể củng cố và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, vì chất dinh dưỡng này có thể làm tăng sản xuất các tế bào bạch cầu trong máu.

Chúng có thể coi là bức tường thành, ngoài tác dụng giúp cơ thể phục hồi sau cơn cảm cúm nhanh hơn, chúng còn có thể giúp chống lại vi khuẩn gây nhiễm trùng đường hô hấp.

Cơ thể con người không thể sản xuất hoặc tổng hợp vitamin C, mà nó phải được cung cấp thông qua thực phẩm. Các loại trái cây có múi như bưởi, cam, chanh… là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và giúp tăng sức đề kháng cho cả gia đình, đặc biệt là trẻ em.

Cam quýt

2. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông cũng là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Thậm chí, hàm lượng vitamin C trong ớt chuông đỏ còn cao hơn gấp đôi hàm lượng vitamin C trong các loại trái cây họ cam quýt.

Không chỉ vậy, ớt ngọt cũng rất giàu β-carotene, không chỉ có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể mà còn giúp tăng sức đề kháng tự nhiên của da và giúp chống lại các chất độc hại, đặc biệt là vi sinh vật.

ớt chuông đỏ

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, bao gồm: vitamin A, vitamin C, vitamin E, chất xơ và các chất chống oxy hóa khác. Đây là một trong những loại rau tốt cho sức khỏe bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Tuy nhiên, khi thêm bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn, tránh chiên hoặc nấu quá chín, vì điều này sẽ làm mất vitamin và khoáng chất. Cách tốt nhất là bạn nên ăn hoặc ăn một lượng nhỏ trước khi ăn.

bông cải xanh

4. Tỏi

Tỏi được thêm vào hầu hết các món ăn trên thế giới như một chất điều vị và tăng hương vị. Theo nghiên cứu, ăn tỏi có thể giúp giảm huyết áp và làm chậm quá trình xơ cứng động mạch.

Ngoài ra tỏi còn chứa nhiều vitamin C có tác dụng nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Đặc tính kháng khuẩn của tỏi mang lại cho chúng khả năng bảo vệ cơ thể, đặc biệt là cổ họng, chống lại nhiễm trùng và vi khuẩn có hại.

tỏi

5. Gừng

Gừng giúp giảm viêm, giảm đau họng, giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh viêm nhiễm khác. Vì gừng có tác dụng kháng viêm, giảm đau nên gừng luôn được sử dụng khi cổ họng bị vi khuẩn tấn công gây đau họng và khô cổ.

Gừng là một loại thực phẩm có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của con người. Không chỉ vậy, gừng còn có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn và giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

gừng

6. Cải bó xôi

Cải bó xôi là thực phẩm giúp tăng sức đề kháng, bởi loại rau này không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và beta-carotene.

Các chất này có thể nâng cao tính chống viêm của hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng của cơ thể, nâng cao sức đề kháng cho làn da.

Giống như bông cải xanh, cải bó xôi có nhiều lợi ích khi được sơ chế và không nấu quá chín để đảm bảo chất dinh dưỡng không bị mất đi, đồng thời nó cũng làm tăng lượng vitamin A và giúp giải phóng nhiều chất dinh dưỡng hơn.

rau bina

7. Sữa chua

Trong nhiều nền văn hóa ẩm thực, sữa chua là thực phẩm có thể cải thiện hệ thống miễn dịch và chống lại nhiều bệnh tật.

Không chỉ vậy, đây còn là nguồn cung cấp vitamin D, là dưỡng chất giúp tăng khả năng phòng vệ và sức đề kháng tự nhiên của cơ thể.

Khi thêm sữa chua vào khẩu phần ăn, mẹ hãy chọn loại sữa chua ít đường hoặc dùng kèm với các loại trái cây khác để tăng độ ngọt và hương vị.

Sữa chua

8. hạnh nhân

Vitamin E thường được nhắc đến khi nói về chức năng tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật, làm mịn da.

Là một vitamin tan trong chất béo, điều này có nghĩa là bạn phải ăn nhiều thực phẩm béo lành mạnh để hấp thụ vitamin này.

Các loại hạt như hạnh nhân thường giàu vitamin E và chất béo chất lượng cao. Theo các chuyên gia, nửa cốc hạnh nhân có thể cung cấp gần 100% lượng vitamin E khuyến nghị hàng ngày.

quả hạnh

9. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể con người như phốt pho, magiê và Vitamin B6 và Vitamin E.Những người này Nó rất quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì chức năng của hệ thống miễn dịch và giúp cải thiện và làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa và giúp giảm cholesterol.

Hạt giống hoa hướng dương

10. nghệ

Nghệ là một loại gia vị được sử dụng phổ biến trong ẩm thực của nhiều quốc gia / vùng lãnh thổ. Nghệ không chỉ được dùng làm gia vị để tăng hương vị cho các món ăn mà còn là một loại thảo dược có tác dụng chữa bệnh và kháng viêm hiệu quả.

Ngoài ra, hàm lượng curcumin cao trong nghệ còn giúp chống cảm lạnh, có lợi cho vết thương ngoài da, đồng thời có thể chống lại các vết thâm do sẹo mụn để lại.

nghệ

11. Trà xanh

Thực tế đã chứng minh rằng trà xanh là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ cho cơ thể, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống trà xanh có tỷ lệ mắc các bệnh ung thư thấp hơn những người khác.

Ngoài ra, trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa nổi bật là polyphenol EGCG (epicatechin-3-gallate), thuộc hợp chất catechin. Đây là một chất chống oxy hóa tự nhiên, ngăn ngừa tổn thương tế bào và có nhiều lợi ích khác cho cơ thể.

trà xanh

12. Đủ

Đu đủ có thể coi là một loại trái cây ngon-bổ-rẻ, chúng mang lại giá trị dinh dưỡng rất cao, ngoài việc giúp nhuận tràng và làm đẹp, loại trái cây này còn chứa tới 224% lượng vitamin C được khuyến cáo nên tiêu thụ hàng ngày.

Không chỉ vậy, đu đủ còn chứa papain, một loại men tiêu hóa có tác dụng chống viêm. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp kali, vitamin B và axit folic, những dưỡng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.

đủ.

13.Kiwi

Quả kiwi chứa nhiều vitamin C. Vitamin C được coi là chất giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại căng thẳng, giúp vết thương mau lành, hấp thụ chất sắt, giảm các triệu chứng của một số bệnh. ,lạnh.

Vì vậy, bổ sung kiwi trong chế độ ăn uống giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng để chống lại bệnh cảm cúm thông thường, từ đó giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Quả kiwi

14. Gia cầm

Thịt gà chứa nhiều vitamin B6, là một chất dinh dưỡng rất quan trọng trong quá trình phản ứng hóa học của cơ thể con người. 100 gram thịt gà chứa 40% đến 50% lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày. Thịt gia cầm khi được chế biến thành các món ăn sẽ mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao cho cơ thể con người.

Món gà không chỉ ngon mà còn giúp cải thiện các triệu chứng cảm lạnh, giúp bảo vệ cơ thể con người khỏi bệnh tật, các chất dinh dưỡng trong món ăn cũng rất có lợi cho bệnh nhân mắc các bệnh liên quan. Giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

gia cầm

15.Shellfish

Là thực phẩm thường được nhiều người nghĩ đến để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, vì chúng thường chứa một lượng lớn kẽm. Kẽm là một vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người và các tế bào miễn dịch của chúng ta có thể hoạt động bình thường.

Một số động vật có vỏ chứa nhiều kẽm như cua, ngao, tôm hùm, sò, v.v. Mặc dù kẽm rất quan trọng nhưng bạn chỉ nên bổ sung một lượng kẽm vừa phải mỗi ngày, vì nếu bổ sung quá nhiều, dưỡng chất này sẽ ức chế chức năng của hệ miễn dịch. hệ thống.

Các loại hải sản có vỏ

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tăng sức đề kháng vào khẩu phần ăn, bạn cũng nên chú ý đến việc vệ sinh cá nhân để cơ thể luôn khỏe mạnh, chống lại vi khuẩn gây bệnh nhé! Hy vọng bài viết này có thể cung cấp thêm cho bạn những thông tin hữu ích.

* Thông tin được trích dẫn và tổng hợp từ nguồn Healthline.

Chỉnh sửa bởi 1082697876 • Ngày 1 tháng 2 năm 2021

[ad_1]
[ad_2]

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *