Trái cây không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn chứa nhiều chất xơ và đường. Sau đây là một số loại trái cây ít đường (sắp xếp từ ít đường thành polysaccharide), bạn có thể cân nhắc trước khi ăn:

1.Lemon

  • Đường: 1,5gr
  • Carbohydrate: 5,4 gam
  • Chất xơ: 1,6gr

Tuy chanh có vị chua đặc trưng nhưng vẫn chứa một lượng đường nhỏ. Do đó, bạn có thể thêm vị chua của chanh vào nước trái cây, sinh tố và thực phẩm yêu thích của mình, từ đó tăng thêm hương vị đặc trưng cho các món ăn và điều này sẽ hầu như không bổ sung đường vào cơ thể.

Chanh

2. Ước mơ

  • Đường: 3.2gr
  • Carbohydrate: 3,8 gam
  • Chất xơ: 0,7gr

Những chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong mỗi quả mơ có kích thước nhỏ. Loại quả này phổ biến nhất vào mùa xuân và đầu mùa hè. Bạn cũng có thể ăn cả vỏ và thịt bên trong hạt để hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất, kể cả đường.

Tuy nhiên, mơ khô thường chứa nhiều đường hơn mơ tươi nên bạn cần lưu ý trước khi sử dụng.

Quả mơ

3. Nam việt quất

  • Đường: 3,8 gam
  • Carbohydrate: 12 gram
  • Chất xơ: 3,6gr

Mỗi cốc việt quất chứa lượng chất dinh dưỡng tương đương như trên. Quả việt quất có ít đường tự nhiên, thường hơi chua và thường được sử dụng ở dạng tươi trong nước trái cây, cocktail và hương liệu.

Khi quả nam việt quất ở trạng thái khô, chúng thường ngọt và có thể ăn trực tiếp như mứt.

cây Nam việt quất

4.Guava

  • Đường: 4,9 gam
  • Carbohydrate: 7,9 gam
  • Chất xơ: 3gr

Trung bình, mỗi quả ổi được tiêu thụ sẽ hấp thụ lượng đường, chất xơ và carbohydrate nói trên. Do hàm lượng đường thấp và một số hợp chất có lợi, ổi có thể làm giảm lượng đường trong máu sau ăn một cách hiệu quả.

Ngoài ra, vì ổi chứa nhiều chất xơ và ít calo nên đây còn là thực phẩm giúp giảm cân và bệnh nhân tiểu đường rất tốt.

Trái ổi

5. Quả mâm xôi đỏ-mâm xôi

  • Đường: 5,4 gam
  • Carbohydrate: 14,7 gam
  • Chất xơ: 8gr

Các nhà dinh dưỡng học tìm thấy cùng một lượng chất xơ, đường và carbohydrate trong mỗi cốc quả mâm xôi đỏ (còn gọi là quả mâm xôi), vì vậy nó đứng đầu trong các loại thực phẩm ít đường.

Quả mâm xôi cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và có lợi cho bệnh nhân tiểu đường.

Ngoài ra, các hợp chất tannin trong quả mâm xôi cũng có thể ngăn chặn sự hấp thụ carbohydrate trong chế độ ăn uống, từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Dâu rừng

6.Kiwi

  • Đường: 6,2gr
  • Carbohydrate: 10,1 gam
  • Chất xơ: 2.1gr

Với mỗi quả kiwi, bạn sẽ hấp thụ khoảng 6,2 gam đường. Đây là loại quả có vị chua ngọt, nếu quả chín thường có cảm giác ngọt hơn.

Tuy nhiên, quả kiwi có chỉ số GI thấp và hầu như không có chất béo nên là loại quả tốt cho lượng đường trong máu và giảm cân hiệu quả.

Quả kiwi

7. Song Mei

  • 6,5gr đường
  • Carbohydrate: 7,7 gam
  • Chất xơ: 1,2

Mỗi quả vả tươi chứa tương đối ít đường nên có thể ăn trực tiếp vì rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là bệnh nhân tiểu đường. Đồng thời, sung khô có thể chứa 12 gam đường mỗi quả.

Song Mei

8. Mâm xôi đen, dâu tây

Mỗi cốc quả việt quất đen chứa:

  • Đường: 7gr
  • Carbohydrate: 13,8 gam
  • Chất xơ: 7.6gr

Mỗi cốc dâu tây chứa:

  • Đường: 7,4 gam
  • Carbohydrate: 11,7 gam
  • Chất xơ: 3gr

Trong cùng nhóm quả mọng, mặc dù dâu tây và mâm xôi đen chứa nhiều đường hơn quả mâm xôi đỏ nhưng chúng vẫn là lựa chọn cho người ăn kiêng và bệnh nhân tiểu đường.

Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong hai loại quả này còn mang lại nhiều lợi ích khác cho người dùng, không chỉ về mặt cân nặng và kiểm soát lượng đường trong máu.

Do đó, thêm dâu tây và dâu đen vào đồ ăn nhẹ, sinh tố và món tráng miệng có thể cải thiện sức khỏe của bạn!

dâu đen

9. Cam

  • Đường: 8gr
  • Carbohydrate: 10,1 gam
  • Chất xơ: 1,3gr

Mỗi quả cam cỡ trung bình đều chứa các chất dinh dưỡng như nhau. Cam là lượng đường trong trái cây, ít hơn so với gạo, ngay cả khi chúng thuộc cùng một loại cam quýt. Bạn có thể dễ dàng phân chia khu vực thành các món salad hoặc thậm chí là nước trái cây.

Quýt

10. quả bưởi

  • Đường 8,5gr
  • Carbohydrate: 13 gram
  • Chất xơ: 2gr

Đối với mỗi quả bưởi tươi, bạn sẽ tìm thấy những chất dinh dưỡng này. Vị bưởi cũng từ ngọt đến chua, là loại trái cây phổ biến trong chế độ ăn kiêng của những người giảm cân hoặc muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra, do chứa nhiều vitamin C và vitamin B nên bưởi còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, hỗ trợ bệnh nhân đái tháo đường có sức đề kháng tốt hơn và ngăn ngừa đường huyết tăng cao.

bưởi

11. dưa hấu

  • Đường 9,5gr
  • Carbohydrate: 11,6 gram
  • Chất xơ: 0,6gr

Mỗi cốc dưa hấu chứa khoảng 9,5 gam đường, đây là loại trái cây, so với các loại trái cây khác thì nó chứa nhiều nước và rất nhiều đường.

Ngoài ra, dưa hấu chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật, có thể làm giảm viêm nhiễm và ngăn ngừa nhiều bệnh, trong đó có bệnh tiểu đường.

dưa hấu

12. Đào

  • Đường: 11gr
  • Carbohydrate: 12 gram
  • Chất xơ: 2gr

Khi ăn mỗi quả đào nhỏ sẽ thấm được khoảng 11gr đường. Không chỉ vậy, do chứa nhiều polyphenol và nhiều hợp chất khác trong hệ thực vật nên đào còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin nên rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường và cả những người giảm cân.

Bạn có thể ăn đào trực tiếp, xay sinh tố và làm gia vị để thưởng thức nhé!

đào

13. Đu đủ

  • Đường: 11gr
  • Carbohydrate: 16 gram
  • Chất xơ: 2,5gr

Tuy đu đủ có vị ngọt đậm nhưng vẫn nằm trong danh sách những loại trái cây ít đường, cụ thể mỗi cốc đu đủ thái sợi chứa khoảng 11gr đường.

Nếu bạn sử dụng đúng liều lượng, đu đủ có nhiều chất chống oxy hóa mạnh, nó có thể ngăn ngừa nhiều bệnh, trong đó có bệnh tiểu đường.

đu đủ

14.Orange

  • Đường: 12,2gr
  • Carbohydrate: 15,4 gam
  • Chất xơ: 3,1gr

Đối với mỗi quả cam cỡ trung bình, lượng đường xấp xỉ 12,2 gam, nhiều hơn hẳn so với quả cam.

Bạn có thể ăn riêng và ép lấy nước để bổ sung hàm lượng vitamin C dồi dào cho cơ thể. Vitamin C được biết đến với khả năng nâng cao sức đề kháng, cải thiện làn da, giảm đau nhức và giảm cân hiệu quả.

trái cam

15.Banana

  • Đường: 14,4 gam
  • Carbohydrate: 27 gram
  • Chất xơ: 3,13gr

Hàm lượng đường trong mỗi quả chuối cỡ trung bình là khoảng 14,4 gram.

Mặc dù có hàm lượng đường cao nhưng nếu ăn đúng cách, chuối sẽ mang lại cảm giác no lâu do chứa pectin và thành phần kháng tinh bột, đồng thời không làm tăng lượng đường trong máu đáng kể sau khi ăn.

Đối với những người tốt cho cơ bắp và giữ gìn sức khỏe, chuối thậm chí còn là thực phẩm được yêu thích.

trái chuối

16.Blueberries

  • Đường: 15gr
  • Carbohydrate: 21 gram
  • Chất xơ: 3,6gr

Có thể thấy, hàm lượng đường trong mỗi cốc việt quất rất lớn (15 gam), cao hơn nhiều so với các loại quả mọng như mâm xôi, mâm xôi đỏ, dâu tây mà Điền có thể kể đến.

Tuy nhiên, quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa mạnh, nếu bạn sử dụng lượng quả việt quất phù hợp trong chế độ ăn uống của mình, chúng vẫn có hiệu quả đối với những người bị tiểu đường và giảm cân.

việt quất

17. Nho

  • Đường: 15gr
  • Carbohydrate: 16 gram
  • Chất xơ: 1gr

Tương tự như quả việt quất, nho cũng chứa nhiều đường – khoảng 15 gram mỗi cốc. Vì vậy, cần chú ý theo dõi hàm lượng đường trong mỗi khẩu phần ăn để điều chỉnh phù hợp, phù hợp với sức khỏe của người bệnh tiểu đường và người có mong muốn giảm cân.

Ngoài ra, nho cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là chất ở phần vỏ, vì vậy bạn nên rửa sạch và thích ăn cả vỏ nhé!

giống nho

18. Dứa (thơm)

  • Đường: 16,3 g
  • Carbohydrate: 22 gram
  • Chất xơ: 2,3gr

Dứa rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, tất cả đều rất tốt cho sức khỏe. Hàm lượng đường cũng rất cao, mỗi cốc dứa cắt lát mỏng chứa khoảng 16,3 gam đường.

Do đặc tính kháng viêm và chứa một lượng lớn vitamin C, vitamin B1 nên nếu dùng đủ chất trong bữa ăn hàng ngày thì đây là loại trái cây tốt cho người bị tiểu đường và giảm cân.

Dứa (Dứa)

19. Lê

  • Đường: 17gr
  • Carbohydrate: 27 gram
  • Chất xơ: 5,5gr

Một quả lê cỡ trung bình chứa khoảng 17 gam đường. Bạn có thể rửa sạch lê và ăn cả vỏ cùng với thịt, nhưng nhớ bỏ hạt.

Đây cũng là loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ, có lợi cho quá trình giảm cân và bệnh nhân tiểu đường.

Lê

20.Cherry-anh đào

  • Đường: 17,7gr
  • Carbohydrate: 22 gram
  • Chất xơ: 3gr

Mặc dù hàm lượng đường cao hơn một chút, mỗi cốc anh đào chứa khoảng 17,7 gam đường, nhưng do hương vị chua ngọt vốn có của chúng (đặc biệt là loại quả có màu đỏ tươi) nên chúng rất được ưa chuộng vào mùa hè.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng: quả anh đào có một số lượng lớn chất chống oxy hóa, hợp chất thực vật, và các vitamin và khoáng chất khác, có thể làm giảm viêm, tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa nhiều bệnh (bao gồm cả bệnh tiểu đường).

Cherry-anh đào

21. Quả táo

  • Đường: 19gr
  • Carbohydrate: 25 gram
  • Chất xơ: 4,4gr

Mỗi quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 19gr đường, cao hơn nhiều so với cam và quýt. Tuy nhiên, đối với những người giảm cân và mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể bổ sung táo vào bữa ăn hàng ngày vì chúng có chứa pectin, khoáng chất và nhiều hợp chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ.

táo

22. Quả lựu

  • Đường: 21gr
  • Carbohydrate: 29 gram
  • Chất xơ: 6gr

Trung bình mỗi quả lựu vừa phải chứa khoảng 21 gam đường, vị của loại quả này từ chua chua ngọt ngọt, đặc biệt rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin E, vitamin C và vitamin A có lợi cho tim mạch và máu. . Kiểm soát, giúp giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu.

trái thạch lựu

23. Xoài

  • Đường: 22,5gr
  • Carbohydrate: 24,7 gam
  • Chất xơ: 2,6 gam

Mỗi ly xoài cắt lát chứa khoảng 22,5 gam đường, đây là lượng đường cao nhất so với loại trái cây XANH mà Điện máy vừa kể.

Vì vậy, nếu muốn kiểm soát tốt hàm lượng đường trong khẩu phần ăn, bạn hãy chú ý đến liều lượng sử dụng, nên dùng kết hợp với các loại thực phẩm rau củ khác để cải thiện và duy trì sức khỏe hiện tại.

Trái xoài

Vì vậy, Điện máy tổng hợp các loại trái cây ít đường cho bạn XANH, có lợi cho quá trình giảm cân và bệnh nhân tiểu đường. Chúc các bạn sức khỏe dồi dào!

* Tổng hợp và tham khảo thông tin của Verywellfit.

Nguyễn Loan Minh Trang biên tập • 28/04/2021

[ad_1]
[ad_2]

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *